Witam. Ćwicze już od niecałych 4 miesięcy, kierowałem się głównie poradami kolegów z siłowni. Niestety każdy ma odmienne zdanie na dany temat. Chciałbym się dowiedzieć dlaczego w ogólnych założeniach danego treningu np. na mase "ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na [...]
Witam. Jak w temacie... Do sprzedania NOWA kurtka marki Wrangler z kompletem metek. Sezon - jesień/zima. Rozmiar - L. Kolor - granatowa. Model - W4461YQ. Cena - 190 zł już z wliczoną wysyłką. Wymiary kurtki : Szerokość pod pachami 55 cm. Długość rękawa zewnętrzna 70 cm (od szycia w barku). Długość rękawa wewnętrzna 53 cm (od pachy do końca). [...]
Witam, Proszę o ocenę mojego planu który mam zamiar przeprowadzać oraz edytować przez dłuższy okres czasu (aż do osiągnięcia satysfakcjonujących mnie rezultatów) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 85 Wzrost: 183 Cel treningowy: mięśnie brzucha oraz mięśnie klatki piersiowej Staż treningowy na siłowni: brak (lekki trening domowy) Uprawiane inne [...]
Witam i od razu z góry dziękuję wszystkim o dużej i większej ode mnie wiedzy za pomoc. Przeczytałem już xxx tematów i w każdym jest sporo ciekawych informacji ale potrzebuje pomocy przy zebraniu wszystkiego tego do kupy. Niebawem - czyli za ok tydzień chciałbym wystartować z dziennikiem dla dodatkowej motywacji - więc będzie można śledzić moje [...]
O mnie(29.12.2013): Wiek: 16l. Staż: Od lata 2013r (01.06.2013r.) Wzrost (cm): 193 Waga(kg): 94 Obwód klatki piersiowej(cm):109 Obwód ramion(cm): 35,5 Obwód talii(cm): 88 Obwód ud(cm): 67 Obwód przedramienia(cm): 34,5 Obwód łydek(cm): 43 Obwód pasa(cm): 95(Tzw. pas, lecz ja mierze w najgrubszym miejscu , żeby zobaczyć jak smalec leci) Poziom [...]
Snajperzy z Afryki dominują w europejskich ligach Stereotypowa opinia o napastnikach pochodzących z Afryki, którym nie odmawia się talentu, a przypisuje brak precyzji, należy już odłożyć do lamusa. Dziś snajperzy z Afryki dominują w europejskich ligach. Wystarczy spojrzeć na listy czołowych strzelców lig Europy. Przed przerwą zimową Afrykanie [...]
Witam, w końcu zrobiłem dietę, ciężko było ale finalnie składniki dopasowane do moich możliwości :D Teraz kwestia sprawdzenia czy 'siądzie'. Info: cel: sucha masa mięśniowa 173cm, 56kg, ekto, (skinny fat - jestem szczupły i mam chude kostki, ale niestety tłuszcz na brzuchu) edit: jeszcze jedno, ćwiczę 3 razy w tygodniu, w dni nietreningowe [...]
Witam wszystkich serdecznie, podczytuję Was od jakiegoś czasu i dziś postanowiłam się ujawnić :) Zbierałam się do utworzenia dziennika i zbierałam, aż dziś dostałam kopa - w końcu taka fajna, magiczna data - 11.11.11, więc myślę, że tym razem się uda zredukować porządnie i na zawsze :) Parę słów o mnie: Wiek : 29 Waga : 98.2 kg Wzrost : 172 [...]
Witam, w dniu dzisiejszym stwierdziłem, że należy w końcu zmienić swoje życie, wstać od komputera i iść zapisać się na siłownie. Tak też zrobiłem. Jednak uświadomiłem sobie, że co z tego? Mam karnet ale nie mam pojęcia jak ćwiczyć, żeby to stało się efektywne i efektowne, a jednocześnie przynosiło radość. Tak znów usiadłem w swoim wysiedzianym [...]
Oto moj trening na mase jestem w tych sprawach poczatkujacy pomozcie co mam dodac Dzien 1 poniedziałek (klatka + triceps) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej (4 serie - 12-10-8-6) -Podciąganie na drążku neutralnie (4serie 7-5-5-5) -Pompki na wąskim rostawieniu (4serie po 20) -Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce płaskiej [...]
witam, co o tym sadzicie? jak dla mnie wykonanie super i działanie też bardzo spoko. wbiłem już 5 szotów i są efekty, pompa i siła jest. upic kody jak w balkan, tyle że nie na flakonie a na pudełku zabezpieczone zdrapką:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e77cfd0b86424a8a878661607d024411.jpg Zmieniony przez - uzdrowicielSylwetki w dniu 2012-12-17 17:07:52 [...]
Wzrost: 180 Waga: 70 BMR= 1644 Typ budowy: Ektomorfik Dieta: Uniwersalna/redukcyjna Cel: Pozbycie się tkanki tłuszczowej przy zachowaniu masy mięśniowej.(http://www.sfd.pl/Rzeźba!-t52801.html) Siłownia: pon-śr-pią w tygodniu wf codziennie przez 4dni, w weekend jakis sport. (Liczone są tylko te pierwsze posiłki przed "lub") Posiłek I [...]
Mam taki trening : Poniedziałek. 1. Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (5 serii, po 12 powtorzen) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(5 serii, po 12 powtorzen) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ(5 serii, po 12 powtorzen) POMPKI Z UNIESIONYMI NOGAMI(3 serie, po 10 powtorzen) [...]
Witam. Chciałbym o porównanie tych dwóch treningów pod względem nabrania masy, oczywiście z uwzględnieniem odpowiedniej diety. Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 175 Cel: Masa Plany: FBW 1.(Nogi) Przysiady z wyskokiem 3x 2.(Plecy) Podciąganie nachwytem 4x 3.(Klatka) Dipsy 4x 4.(Barki) Unoszenie ramion z na boki z hantlem 2x 5.(Triceps) Pompki w [...]
Felipe Massa (ur. 25 kwietnia 1981 r. w São Paulo) - brazylijski kierowca wyścigowy; reprezentant barw zespołu Scuderia Ferrari w Formule 1; aktualnym wicemistrzem świata. Od 30 listopada 2007 roku jego żoną jest stylistka Anna Rafaella Bassi Przebieg kariery Karting i niższe serie Massa rozpoczął starty w kartingu w wieku 9 lat, [...]
siemanko chcialem prosic o rade. mam 16 latek 188 cm 72 kg (chcialbym bardzo przytyc) cwicze 5 miechow mam w bicepsie 32 jak zaczynalem 28. nie mam diety ustalonej . cwicze wg tego planu juz ze 2 miechy prosze o rade, jakies korekty:PONIEDZIAŁEK 1.Wyciskanie sztagni w leżeniu na poziomej ławce-6(15,10,8,6,5,5,) 2.Wycisaknie sztangielek w leżeniu [...]
Witam, wracam na siłkę po dłuższej przerwie, wszystko zapinam na ostatni guzik (dieta), przyszedł czas na trening, czekam na poprawki :) Poniedziałek KLATA-BICEPS KLATA Wyciskanie sztangi plasko 12>10>10>8 Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10/10/10/8 (maszyna) Rozpietki na leżąco 10/10/10/8 BICEPS Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8 [...]
Co sądzicie o tym treningu A -przysiady 5x5 -wyciskanie na płaskiej 5x5 -martwy ciąg 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6 -wyciskanie francuskie 12/10/8/6 B -przysiady 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -podciąganie na drążku 12/10/10/8 -wiosłowanie w opadzie 5x5 -face pull 12/10/8/8 poprzedni trening to zwykły dzielony split Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Witam Chcialem zapytac o moja diete. Nie chodzi mi o redukcje -20kg, musze tylko zrzucic ok 4kg do 20lutego, bo 20 lutego mam zawody MMA. Chodzi mi o to, zeby organizm nie byl za bardzo oslabiony bo caly czas cwicze. poniedzialek i piatek cwicze b. jiu- jitsu sobota-niedziela- boks a w dni wolne biegam ok godziny i zastanawiam sie nad bieganiem w [...]
[SPORT] aineko 2013 / str. 97, 152
